Mitä ahdistus on ja voiko siitä oikeasti päästä yli?

Tuntuuko sinusta joskus, että sisälläsi on jatkuva jännitys, kuin olisi koko ajan vähän väärässä paikassa? Tai että mieli käy ylikierroksilla, vaikka mikään ei varsinaisesti ole vialla? Et ole ainut.

Ahdistus on yksi yleisimmistä psyykkisistä oireista, joita me ihmiset koemme. Se voi hiipiä arkeen huomaamatta. Se voi lähteä pienestä puristuksesta rinnassa, huolesta, joka ei hellitä tai se voi näyttäytyä tarpeena paeta tilanteita, jotka aiemmin tuntuivat ihan tavallisilta.

Mutta mitä ahdistus oikeastaan on? Miltä se tuntuu? Miksi se syntyy? Ja ennen kaikkea: voiko siitä päästä eroon?

Ahdistus on kehon ja mielen hätätila

Ahdistus ei ole merkki heikkoudesta, vaan sen taustalla on usein monenlaisia tunteita, joista tyypillisin on pelko. Sieltä voi löytyä myös surua, häpeää sekä avuttomuutta. Ahdistuksessa mieli ja keho yrittävät suojella meitä, mutta joskus ne ovat vähän liian varpaillaan. Liiallisessa ahdistuksessa hermosto aktivoituu ikään kuin vaara olisi läsnä, vaikka mitään todellista uhkaa ei olisikaan.

Ahdistus voi näkyä:

🧠 Mielessä: jatkuvana huolena, vaikeutena keskittyä, pelkona pahimmasta mahdollisesta, tunteena että “kaikki kaatuu niskaan”.

💔 Kehossa: sydämen tykytyksenä, hengityksen vaikeutena, lihasjännityksenä, vatsaoireina tai univaikeuksina.

🔁 Toiminnassa: vetäytymisenä, välttelevänä käyttäytymisenä, ylikontrollina, pakonomaisena käyttäytymisenä, työnarkomaniana tai vaikkapa päihteiden käyttönä.

Ahdistus voi olla lyhytaikaista ja ohimenevää, mutta joskus se jää päälle. Silloin se alkaa ohjata valintojamme, ihmissuhteitamme ja sitä, miten suhtaudumme itseemme ja elämään.

Millaisia ahdistuksen muotoja on olemassa?

Ahdistus on normaalia ja osa elämää. Jokainen meistä kokee sitä jossain vaiheessa. Se on luonnollinen reaktio, kun olemme paineen alla, huolissamme tai epävarmoja. Mutta jos ahdistus alkaa toistua usein, kestää pitkään tai häiritsee arjen sujumista, silloin sitä kannattaa hoitaa.

Ahdistus ei ole vain yksi tunne tai yksittäinen kokemus. Se on monimuotoinen ilmiö, joka voi näyttäytyä hyvin eri tavoin sekä kehossa, mielessä, että käyttäytymisessä. Käydään seuraavaksi läpi yleisimpiä ahdistuksen muotoja ja miten ne ilmenevät:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö = jatkuva, hallitsematon huoliajattelu.
Paniikkihäiriö = äkilliset paniikkikohtaukset ilman selvää syytä.
Sosiaalisten tilanteiden pelko = voimakas ahdistus sosiaalisissa tilanteissa, häpeän tai nolostumisen pelko.
Fobiat = esimerkiksi lentopelko, korkean paikan kammo tai vaikkapa koiriin liittyvä pelko.
Agorafobia = pelko tilanteista, joista pakeneminen olisi vaikeaa.
Eroahdistus = voi esiintyä lapsilla ja aikuisilla, voimakas pelko erosta tärkeästä ihmisestä.
Sopeutumishäiriö = ahdistus tietyn elämänmuutoksen tai stressaavan tapahtuman jälkeen.

Ahdistus ei ole ikuinen, sitä voi hoitaa!

Liiallinen ahdistus on hoidettavissa. Et ole yksin, eikä sinun tarvitse jäädä kamppailemaan sen kanssa yksin. Ajatus Herättämö tarjoaa tietoa, taitoja ja myötätuntoa ahdistuksen ymmärtämiseen ja säätelyyn. Lisäksi tehokkaita ja toimivia hoitomuotoja ahdistukseen ovat muun muassa:

🔹 Kognitiivinen psykoterapia (CT) ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joiden avulla opit tunnistamaan ja haastamaan haitallisia ajatuksia ja muuttamaan toimintatapojasi.

🔹 Altistus ja reaktion ehkäisy (ERP), sopii erityisesti fobioihin sekä OCD (pakko-oireiden) hoitoon ja paniikkihäiriöön. Tässä terapiamuodossa harjoitellaan asteittaista siedättymistä pelkoja herättäviä tilanteita kohtaan.

🔹 Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT). HOTissa opetellaan hyväksymään tunteet ja ajatukset sellaisina kuin ne ovat ja toimimaan omien arvojesi suuntaisesti, vaikka pelottaa.

🔹 Mindfulness-pohjoiset menetelmät (MBCT) auttavat ankkuroitumassa tähän hetkeen ja rauhoittamaan mieltä, kun ahdistus vie ajatukset joko menneeseen tai tulevaan.

🔹 Plus monet muut psykoterapiamuodot, joita Suomessakin on saatavilla useita.

Sinussa ei ole mitään vialla, vaikka välillä ahdistaa

Ahdistus ei tarkoita, että olet rikki. Se tarkoittaa, että sinulla on herkkä hälytysjärjestelmä kehossa, joka kaipaa turvaa ja tukea. Jostain syystä tämä järjestelmä on nyt yliherkistynyt ja se korjautuu, kun turva omassa kehossa ja mielessä palautuu takaisin.

Psykoterapiassa lähdetään tutkimaan sitä, mitä sinulle on tapahtunut, että tunnet nyt ahdistusta. Selvitetään syytä ja etsitään uusia selviytymiskeinoja suhtautua ahdistusta tuottaviin asioihin.

Jos pohdit:

💬 “Minussa on vikaa” → ❌ Ei ole. Ahdistus on kehon normaali keino ilmoittaa, että kaikki ei ole hyvin!

💬 “Tämä ahdistus vie minut mennessään” → ❌ Ei vie. Vaikka se hetkellisesti voi siltä tuntua. Kaikki mitä tunnemme ja ajattelemme ei ole totta.

💬 “Voin oppia säätelemään ahdistusta” → ✅ Kyllä voit. Ja me Ajatus Herättämössä autamme sinua siinä!

Jos kiinnostuit, kurkkaa Mindfulness tunteiden säätelemiseen verkkokurssimme TÄÄLTÄ!!

Tässä muutamia vinkkejä ahdistuksen hallintaan, joita voit kokeilla vaikka heti:

💡 1. Nimeä, mitä tunnet 
Ahdistus kasvaa helposti, kun yritämme tukahduttaa tai väistää sitä.
🧠 Kun sanot itsellesi: “Olen nyt ahdistunut. Se ei ole vaarallista, mutta se tuntuu epämiellyttävältä”, aktivoit aivojen etuotsalohkoa ja tuot tilanteeseen vakautta.

🧩 Miksi toimii: Tunteen nimeämällä säätelet sitä jo hallittavammaksi!

🧘‍♀️ 2. Säädä myös kehoa, älä vain mieltä
Ahdistus ei ole vain ajatus, vaan ennen kaikkea kehollinen kokemus.
Hidas uloshengitys (esim. 4 sek sisään, 6 sek ulos) rauhoittaa hermostoa. Voit myös kokeilla:

• Kehon jännitys-rentousharjoituksia
• Painavan tyynyn tai vilttien käyttöä
• Maadoittavaa liikettä: esim. kävely, keinuminen

🧩 Miksi toimii: Hermosto tarvitsee turvasignaaleja ja rauhoittavat liikkeet viestivät keholle turvasta.

Löydät TÄÄLTÄ mindfulness harjoituksia, joita voit kokeilla olosi helpottamiseksi!

💡 3. Rakenna turvapaikka rutiineista
Ahdistus viihtyy kaaoksessa. Tee arjestasi ennustettavampaa ja lisää pieniä hetkiä, joista voit olla varma. Esimerkiksi:

• Tee aamukahvista tietoinen rituaali.
• Mene ulos joka päivä samaan aikaan.
• Kirjoita iltaisin kolme asiaa, jotka menivät hyvin.

 🧩 Miksi toimii: Ennustettavuus tuo hallinnan tunnetta ja rauhoittaa kehon ylivireyttä.

💭 4. Haasta katastrofiajatukset lempeästi
Ahdistuneessa mielessä pienetkin asiat paisuvat. Kysy itseltäsi:

• Mikä olisi realistinen vaihtoehto tälle ajatukselle?
• Olenko kokenut tämän aiemmin? Miten silloin selvisin?
• Mitä sanoisin ystävälle, joka ajattelee näin?

 🧩 Miksi toimii: Ajatusten tarkastelu ulkopuolelta palauttaa perspektiiviä ja aktivoi viisasta puolta meissä.

🧡 5. Älä ole yksin, puhu jollekulle
Ahdistus saa helposti tuntemaan, että “olen outo, rikki tai heikko”. Mutta olet vain ihminen. Ja ihmiset tarvitsevat toisiaan.

• Soita ystävälle ja kerro miltä tuntuu.
• Kirjoita olo päiväkirjaan, kuin kertoisit toiselle.
• Harkitse psykoterapiaa, jos ahdistus rajoittaa arkea.

🧩 Miksi toimii: Omien ajatusten ja tunteiden jakaminen helpottaa oloa.

🛠 Bonusvinkki Ajatus Herättämöltä:
Ahdistuksen hallinta ei tarkoita sen täydellistä poistamista. Tavoite ei ole "nolla-ahdistus", vaan elämä, jossa ahdistus ei enää johda sinua, vaan sinä johdat sitä. 💪