Miten auttaa ystävää, joka kamppailee mielenterveytensä kanssa?

Kun ystävä voi huonosti, voi oma olo olla neuvoton. Miten voin auttaa, etten sano tai tee mitään väärin? Miten olla läsnä ilman, että tuputtaa neuvoja? Vaikka et olisi ammattilainen, voit olla juuri se tärkeä ihminen, jonka avulla ystävä jaksaa eteenpäin.

Tässä kirjoituksessa opit ymmärtämään yleisimpiä mielenterveyden haasteita, saat konkreettisia vinkkejä toisen tukemiseen ja opit myös pitämään huolta itsestäsi.

Mielenterveyden haasteet ovat yleisiä

Mielenterveyden vaikeudet eivät katso ikää, sukupuolta, elämäntilannetta tai statusta. Suomessa joka toinen ihminen kokee elämänsä aikana mielenterveyden häiriön, ja joka neljäs vuodessa.

Yleisimpiä mielenterveyden haasteita ovat:

Ahdistuneisuushäiriöt: Jatkuva huoliajattelu, pelot, paniikkikohtaukset tai sosiaalisten tilanteiden pelko.
Masennus: Pitkittynyt alakulo, toivottomuus, kiinnostuksen ja ilon katoaminen asioista.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö: Vuorottelevat masennus- ja ylivireystilat (mania tai hypomania).
Pakko-oireinen häiriö (OCD): Häiritsevät toistuvat ajatukset ja niitä seuraavat rituaalit (esim. tarkistaminen, peseminen).
Vaikka haasteet voivat olla monenlaisia, yhteistä niille on, että niiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin.

Ystävän rooli: Et ole terapeutti olet tukija

Usein ihmiset, jotka kamppailevat mielenterveytensä kanssa, kokevat häpeää, yksinäisyyttä tai syyllisyyttä. He voivat pelätä, että tulevat tuomituksi tai että rasittavat muita. 

Sinun ei tarvitse ratkaista ystävän mielenterveysongelmia. Parasta, mitä voit tehdä, on tarjota läsnäoloa, hyväksyntää ja kuuntelevaa korvaa. Ystävyys, jossa saa olla myös heikko ja tarvitseva, on korvaamaton.

3 tapaa tukea ystävää, joka voi huonosti

1. Aloita keskustelu lempeästi

Aina ei tarvitse sanoa mitään suurta tai viisasta. Voit kysyä esimerkiksi:

“Miten sulla oikeasti menee?”
“Oon huomannut, ettet ole ihan oma itsesi. Haluatko puhua?”
“Oon tässä, jos haluat jakaa ajatuksiasi.”

Vältä lauseita kuten:

“Ota itseäsi niskasta kiinni.”
“Kaikilla on välillä vaikeaa.”
“Et kai sä nyt noin pienestä voi masentua.”

Tällaiset lauseet voivat mitätöidä ystävän kokemuksen. Pidä mielessä: kyse ei ole heikkoudesta vaan psyykkisestä kivusta.

2. Harjoittele aktiivista kuuntelemista

Kuunteleminen on enemmän kuin hiljaa olemista. Se tarkoittaa:

Anna täysi huomiosi: älä selaa puhelinta, katso ystävää, älä kiirehdi, ole seurana.
Toista ja varmista ymmärrys: “Kuulostaa siltä, että sulla on nyt tosi raskas jakso.”
Kysy avoimia kysymyksiä: “Mikä painaa eniten tällä hetkellä?” sen sijaan, että kysyisit vain “Onko kaikki hyvin?”

Vältä neuvomista, ellei ystävä sitä pyydä. Usein ihmiset kaipaavat enemmän ymmärretyksi tulemista kuin ratkaisuja.

3. Ole tukena, mutta älä painosta

Joskus ystävä ei ole valmis puhumaan. Se ei tarkoita, ettet olisi tärkeä. Voit silti ilmaista tukesi:

“Oon täällä, kun haluat puhua.”
“Sun ei tarvitse selvitä yksin.”
“Voin olla ihan vaan seurana, jos haluat.”

Läsnäolo ilman painetta voi olla suurin lahja, jonka voit antaa. Se, että joku kestää toisen vaikean olon, eikä säikähdä erilaisia tunteita, on arvokasta. Voi olla, että ystävällä ei ole aiempaa kokemusta siitä, että hänen tunteitaan olisi kestetty tai siedetty.

Käytännön keinoja olla avuksi

💛 Kannusta hakemaan apua

Terapiassa käyminen ei tarkoita, että joku olisi hullu. Se tarkoittaa, että haluaa voida paremmin. Voit sanoa:

“Terapia on ihan tavallista. Niin moni saa siitä apua.”
“Haluatko, että etsin sun kanssa tietoa sopivista palveluista?”

💛 Tehkää asioita yhdessä

Yksinäisyys ja eristäytyminen pahentavat oloa. Voitte esimerkiksi:

Käydä pienellä kävelyllä tai kahvilla.
Tehdä jotain mukavaa, mikä ei vaadi liikaa puhumista (esim. elokuva, palapeli, ruoanlaitto).
Kysyä: “Mikä toisi sulle tänään edes pienen hetken helpotusta?”

💛 Tunnista kriisin merkit

Jos ystävä:

Puhuu toistuvasti toivottomuudesta tai kuolemasta.
Vetäytyy kokonaan.
Lisää päihteiden käyttöä tai muuta itselle haitallista käyttäytymistä.
→ Ota asia vakavasti. Kysy suoraan: “Oletko ajatellut, ettet jaksa enää?”

Tarvittaessa voitte soittaa yhdessä kriisipuhelimeen tai voit ohjata ystävän ammattiavun piiriin. Hätätilanteessa soita 112.

💚 Pidä huolta myös itsestäsi

Kun autat toista, on tärkeää, ettet unohda itseäsi. Tukeminen voi olla henkisesti kuormittavaa. Pidä huolta omasta jaksamisestasi, aseta rajoja ja hae itsekin tukea, jos tarve vaatii.

Hyvä ystävä ei tarkoita kaikkensa uhraavaa pelastajaa. Se tarkoittaa läsnä olevaa, myötätuntoista ihmistä, joka pitää huolta sekä toisesta, että itsestäänkin omien voimavarojensa rajoissa.

💚 Ystävyytesi voi kannustaa hakemaan apua

Läsnäolosi voi olla se tekijä, jonka voimin ystäväsi uskaltaa hakea apua. Älä aliarvioi omaa vaikutustasi. Muista kuitenkin samalla myös omat jaksamisen rajasi. Ei ole väärin huolehtia omasta jaksamisesta eikä sinun tarvitse tuntea syyllisyyttä, jos ei voi olla niin paljon läsnä, kun toinen tarvitsisi. Kannusta ystävää hakeutumaan terveydenhuollon ammattilaisen antaman hoidon piiriin. 

Lisäksi tähän alle on listattu Suomessa toimivia kolmannen sektorin palveluita, joista saa myös tukea:

Järjestö                                                                             Tarjonta

Mieli ry (ja kriisikeskukset)                                               Kriisiapu, neuvonta, puhelintuki

MTKL                                                                                   Vertaistuki, asiantuntija-apu

Klubitalot                                                                            Psykososiaalinen kuntoutus, työtoiminta

FinFami                                                                               Mielenterveysomaisten tuki

Nyyti                                                                                    Opiskelijoiden hyvinvointi

Nouseva mieli, Kaksisuuntaiset,

Moniääniset, Äimä, Disso ry                                              Vertaistuki eri diagnooseihin

HelsinkiMissio, Helmi ry                                                      Yksinäisyys, yhteisöllisyys