Jos et pysähdy, kehosi tekee sen kyllä sinun puolesta!

❗Meidän kehoamme ei ole suunniteltu selviytymään koko ajan jatkuvassa stressissä.

Jos olemme jatkuvasti stressaantuneita ja ylikuormittuneita, keho alkaa oireilla. Ja jos emme pysähdy, keho tekee sen meidän puolesta.

Mutta usein tavalla, jota emme odottaneet.

Tässä tavallisimpia stressin ja ylikuormittumisen merkkejä:

• Keskittymiskyky heikkenee
• Ajatukset pyörivät kehää
• Pienetkin päätökset tuntuvat raskailta
• Uni ei virkistä
• Nukahtamis- tai heräilyvaikeudet
• Ärsyyntyminen pienistä asioista
• Itkuherkkyys tai tunne, että “pinnaa kiristää jatkuvasti”
• Päänsärky, vatsavaivat, lihasjännitys
• Tunne, että keho käy kierroksilla tai ei palaudu
• Kokemus: “Olen tässä, mutten läsnä”
• Et tunne iloa, vaikka siihen olisi syytä
• Et jaksa olla läsnä läheisille
• Sosiaaliset tilanteet alkavat kuormittaa
• Tuntuu, ettei mikään riitä
• Et näe ulospääsyä tai vaihtoehtoja

Nämä ovat oireita, jotka kertovat, että hermosto käy ylikierroksilla, vaikka ulospäin kaikki saattaa näyttää vielä ihan normaalilta.

💡 No, miten sitten lähteä pysäyttämään tilannetta, ennen kuin keho pysäyttää meidät?

Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita näistä:

❤️‍🩹 Laske hartiat alas ja hengitä kolme kertaa niin hitaasti kuin osaat.

❤️‍🩹 Asetu lattialle selin ja anna kehon kannatella itseään ainakin 20 min, se rauhoittaa.

❤️‍🩹 Sano itsellesi: “Minä riitän ilman suorittamista.” ”Minulla on lupa hellittää ja hengittää tässä hetki.”

🧩 Tutkimusten mukaan seuraavat menetelmät ovat tehokkaita laskemaan stressiä ja ylikuormitusta:

Mindfulness ja meditaatio

Mindfulness-harjoitukset, kuten meditaatio, ovat tehokkaita stressin vähentämisessä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen mindfulness-harjoittelu voi vähentää psykologista stressiä ja ahdistusta sekä parantaa yleistä hyvinvointia.

Syvä hengitys ja hengitysharjoitukset

Tietoinen ja syvä hengitys voi aktivoida kehon rauhoittumisjärjestelmää ja vähentää stressiä. Esimerkiksi 4-7-8-hengitystekniikka (hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä 7 sekuntia, hengitä ulos 8 sekuntia) on suositeltu menetelmä stressin hallintaan.

Jooga ja kehotietoisuusharjoitukset

Jooga ja muut kehotietoisuusharjoitukset, kuten kehon skannaus, voivat auttaa kehoa rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Nämä harjoitukset yhdistävät fyysisen liikkeen ja tietoisen läsnäolon, mikä edistää kehon ja mielen yhteyttä.

Liikunta ja fyysinen aktiivisuus

Säännöllinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai tanssi, voi vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielialaa kohottavia kemikaaleja. On kuitenkin hyvä muistaa, että ylikuormitustilassa keho tarvitsee lempeää liikuntaa, ei rääkkitreeniä.

Riittävä uni ja lepo

Hyvä unihygienia ja riittävä lepo ovat tärkeitä stressin hallinnassa. Unen puute voi lisätä stressin kokemusta ja heikentää kehon kykyä palautua.

Sosiaalinen tuki ja yhteys

Yhteydenpito ystäviin ja perheeseen voi tarjota emotionaalista tukea ja auttaa stressin hallinnassa. Sosiaalinen tuki voi myös tarjota uusia näkökulmia ja ratkaisuja stressaaviin tilanteisiin.

💡 Jos edellä mainitut itsehoitokeinot eivät tuo toivottua tulosta kehon ylivirittyneisyyteen eikä stressi lievity, on syytä hakeutua keskustelemaan asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Esimerkiksi psykoterapia on yksi vaihtoehto lähteä hoitamaan ylikuormittumista.

Psykoterapia

Muun muassa kognitiivinen psykoterapia ja käyttäytymisterapia ovat tehokkaita menetelmiä stressin hallintaan. Nämä terapiasuuntaukset keskittyvät negatiivisten ajatusmallien, tunteiden ja haitallisen käyttäytymisen tunnistamiseen sekä muuttamiseen. Ne auttavat yksilöä mm. kehittämään terveellisempiä selviytymisstrategioita ja vähentämään stressin vaikutuksia.

Elämässä ei ole olemassa täydellisiä ratkaisuja. On vain lähdettävä kokeilemaan, mikä sopii itselle parhaiten. ❤️

Usein jo se, että saat hetken, jossa kukaan ei vaadi mitään, voi auttaa. 🧩