5 yleisintä tunnetta, jotka vaikuttavat meihin arjessa
Jun 13, 2025
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, miten paljon tunteet oikeastaan vaikuttavat arkeesi?
Meidän valintojamme, reaktioitamme ja ihmissuhteitamme ohjaavat jatkuvasti tunteet ja usein täysin tiedostamattamme. Tunteet ovat viestejä, jotka kertovat meille, mitä tarvitsemme, missä rajamme kulkevat ja mikä meille on tärkeää.
Jos tunteita toistuvasti ohitetaan, tukahdutetaan tai vähätellään, yhteys itseen heikentyy. Silloin on vaikea tunnistaa omia tarpeita tai asettaa rajoja.
Tässä blogitekstissä pureudumme viiteen yleiseen, mutta usein haastavaan tunteeseen, jotka ovat läsnä aina jossakin muodossa arjessamme: pettymys, pelko, suru, häpeä ja viha. Näillä jokaisella tunteella on oma tärkeä tehtävänsä. Kun opimme kuuntelemaan niitä, opimme samalla ymmärtämään itseämme paremmin.
Tunne ei siis ole haitta vaan se on viesti. ❤️
Tunteet tuntuvat ennen kaikkea kehossa. Ja keho reagoi nopeasti. Tunteet näkyvät muille kehonkielen kautta: huokauksena, ärtymyksenä, vetäytymisenä tai jännittyneisyytenä. Tunteiden sääteleminen ei tarkoita tunteiden piilottamista vaan, että sinä voit valita, miten toimit, kun jokin tunne aktivoituu.
Tutustutaan nyt muutamiin tunteisiin ja niiden tehtäviin tarkemmin.
1. Pettymys
Pettymys on yksi arjen yleisimmistä tunteista. Se syntyy, kun odotuksemme eivät täyty. Kun emme saa jotain, mitä halusimme ja toivoimme. Kyse voi olla pienestä asiasta, kuten puolison unohtamasta kauppalistasta tai jostakin suuresta asiasta, kuten ystävän petturuudesta. Mitä isompi pettymys, sitä enemmän se vaatii meiltä huomiota.
Miltä pettymys tuntuu ja näyttää?
Kehossa: huokailu, kasvojen valahtanut ilme, hartioiden lysähtäminen
Mielessä: Mietimme tilannetta, joka aiheutti pettymyksen, pyrimme ehkä löytämään uuden ratkaisun/vaihtoehdon.
Käyttäytymisessä: 1) Yritämme enemmän ja kovemmin, 2) Lopetamme tekemisen ja kokeilemme jotain muuta tapaa 3) Luovutamme
Pettymyksen tehtävä: Miksi pettymys on tärkeä tunne?
Se kertoo, että jokin oli sinulle merkityksellistä. Pettymys kertoo, että kaipasit jotakin, kenties yhteyttä, onnistumista (jokin asia menisi odottamallasi tavalla), hyväksyntää tai nähdyksi tulemista. Se auttaa joko lisäämään yrittämistä tai lopettamaan energian kulutuksen siihen, mikä ei toimi.
Keinoja käsitellä pettymystä: Voit esimerkiksi kysyä:
🔹 Odotanko liikaa itseltäni tai toisilta?
🔹 Tiesikö toinen mitä odotin häneltä?
🔹 Voinko kokeilla jotain toista tapaa?
2. Pelko
Pelko aktivoi kehomme hälytysjärjestelmän. Se ei ole merkki siitä, että olet heikko vaan siitä, että sinussa toimii erittäin hienovarainen suojaava järjestelmä.
Pelko ei erottele fyysisiä ja psyykkisiä uhkia. Se voi reagoida samalla tavalla sekä karhuun metsässä, että mielikuvituksemme luomaan kauhutarinaan.
Miltä pelko tuntuu ja näyttää?
Kehossa: sydän hakkaa, kädet hikoavat, keho on valmiustilassa
Mielessä: Saatamme ajatella: “En pysty, en osaa, en uskalla”, voimme pelätä kuolemaa, loukkaantumista ja nöyryytetyksi tulemista tai sitä ettemme saa apua.
Käyttäytymisessä: Vältteleminen, pakeneminen tai jähmettyminen. Pelko voi näkyä myös yrityksenä kontrolloida kaikkea, jotta mikään ei menisi pieleen.
Pelon tehtävä: Miksi pelko on tärkeä tunne?
Pelko haluaa sinun selviytyvän. Se ohjaa sinua väistämään vaaraa ja suojautumaan. Esimerkiksi luonnossa liikkuessa ja nähdessämme käärmeen pelko ohjaa meitä väistämään käärmeen, ettemme saa puremaa.
Pelko ei aina osaa erottaa onko jokin oikeasti vaarallista. Liiallinen pelko tilanteeseen nähden voi vaikuttaa meihin invalidisoivasti. Esimerkiksi jokin ajatus jostakin pelottavasta saa meidät vetäytymään ja estää meitä toimimasta.
Keinoja käsitellä pelkoa: Voit esimerkiksi kysyä:
🔹 Onko tämä uhka todellinen vai mielikuvitukseni luoma?
🔹 Mikä minua tässä oikeasti pelottaa?
🔹 Voinko kulkea eteenpäin pelon kanssa, en sitä vastaan?
Haluatko tietää, millaisilla taidoilla tunteita voi säädellä? Lue Millaisilla taidoilla tunteita säädellään?
3. Suru
Suru kertoo siitä, että jokin itselle tärkeä on menetetty tai ettei sitä koskaan saanut. Se voi liittyä ihmissuhteeseen, terveyteen, elämäntilanteeseen, lemmikkiin, aikaan tai johonkin paikkaan.
Suru ei ole tunne, josta “pitää päästä mahdollisimman nopeaan yli”. Se on tunne, jonka läpi pitää saada kulkea rauhassa.
Miltä suru tuntuu ja näyttää?
Kehossa: painunut kehoryhti, liikkeiden hitaus, väsymys, tarve itkeä, puristus rinnassa ja kurkussa.
Mielessä: kaipaus, ajatusten kiertäminen menneessä, merkityksettömyyden kokemus tai arvoton olo, kaikkien menetysten miettiminen.
Käyttäytymisessä: Vetäytyminen, hiljaisuus, haluttomuus puhua, kyvyttömyys iloita, keskittyä tai suunnitella.
Surun tehtävä: Miksi suru on tärkeä tunne?
Antaa tilaa hyväksyä muutos ja toipua. Ilman surua emme voisi päästää irti tai kasvaa. Sureminen ei ole heikkoutta vaan se on merkki siitä, että jokin oli sinulle arvokasta.
Keinoja käsitellä surua: Voit esimerkiksi kysyä:
🔹Mitä suru haluaa kertoa minulle?
🔹Mitä olen menettänyt?
🔹Tarvitsenko jonkun rinnalle, joka voi jakaa tämän hetken kanssani?
4. Häpeä
Häpeä ilmaantuu paikalle silloin, kun tulet torjutuksi, hylätyksi tai joudut naurun alaiseksi. Häpeän voi laukaista myös se, että omaa koskemattomuutta loukataan. Se voi nostaa päätään myös silloin, jos mieleemme nousee jokin moka menneisyydestä. Tavallisimmin se kuitenkin syntyy silloin, kun uskot rikkoneesi yhteisön sääntöjä tai olevasi jollain tavalla vääränlainen.
Miltä häpeä näyttää ja tuntuu?
Kehossa: vatsakipu, kasvojen kuumotus, puristava olo, halu piilottaa omat kasvot.
Mielessä: ajatuksena, että muut hylkäävät, jää ulkopuolelle, uskomuksena ettei ole riittävän hyvä tai rakastettava. Tai että on paha tai jotenkin viallinen, typerä.
Käyttäytymisessä: piiloutuminen, tekemisen lopettaminen, vetäytyminen, selittely, välttely, alistuminen.
Häpeän tehtävä: Miksi häpeä on tärkeä tunne?
Häpeä haluaa säilyttää yhteyden muihin. Mutta jos se on kroonista, se eristää sinut juuri siitä yhteydestä, jota kaipaat. Lapsuudessa opittu häpeä voi elää aikuisuudessa mielensisäisinä ääninä, kuten:
"En ole tarpeeksi hyvä."
"Minun pitää piilottaa tämä puoli itsestäni."
"Miksi aina mokaan?"
Keinoja käsitellä häpeää: Voit esimerkiksi kysyä:
🔹 Onko tämä asia, jota juuri minun kuuluu hävetä? Vai kuuluuko häpeä tässä jollekin muulle?
🔹 Jos ystäväni olisi samassa tilanteessa, ajattelisinko että hänen kuuluu hävetä?
🔹 Onko tämä häpeä, jota tunnen liiallista tähän tilanteeseen nähden?
5. Viha
Vihalla on huono maine. Meille on usein opetettu: “Älä suutu.” Mutta oikein käytettynä viha ei ole tuhoava voima. Viha on yleensä viesti siitä, että rajasi on ylitetty tai jotain sinulle tärkeää on uhattuna.
Miltä viha näyttää ja tuntuu?
Kehossa: puristus rinnassa, lihasjännitys, takahampaiden yhteen pureminen, kädet nyrkissä.
Mielessä: ajatuksena, että on tullut kohdelluksi epäoikeudenmukaisesti, vihaa herättäneen tilanteen toistuvana ajattelemisena, haluna satuttaa, rikkoa tai lyödä jotain.
Käyttäytymisessä: hyökkäämisenä tai puolustautumisena.
Vihan tehtävä: Miksi viha on tärkeä tunne?
Viha puolustaa sinun ihmisarvoasi. Se kertoo, että sinun tarpeesi, toiveesi tai tunteesi eivät tulleet nähdyiksi. Terve viha ei tuhoa, se suojaa ja puolustaa meitä ja meidän läheisiä.
Keinoja käsitellä vihaa: Voit esimerkiksi kysyä:
🔹Mikä rajani on ylittynyt?
🔹Miten voin ilmaista tämän rakentavasti?
🔹Mitä tarvitsen, jotta minua kuullaan ja kunnioitetaan?
3 askelta tunnetaitojen vahvistamiseen
1. Pysähdy ja hengitä
Tunteet ovat kehossamme. Hengitä syvään ja anna itsellesi lupa tuntea. Syvään hengittäminen auttaa kehoa rentoutumaan ja tunne saa paremmin tilaa.
2. Tunnista ja nimeä tunne
Sano: “Minua pelottaa. Olen pettynyt. Hävettää.” Nimeäminen tekee tunteesta vähemmän pelottavan.
3. Kuuntele viesti
Kysy itseltäsi: “Mitä tämä tunne haluaa minun ymmärtävän?”
Mitä voit tehdä heti nyt?
👉Liity Ajatus Herättämön sähköpostilistalle tästä: Saat vinkkejä ja harjoituksia tunnetaitojen tueksi.
