Millaisilla taidoilla tunteita säädellään?

Oletko joskus miettinyt, miksi toiset pysyvät tyynenä kaaoksenkin keskellä, kun taas itse tunnet, kuinka sisäinen painekattila kiehuu yli jo siitä, että murokaapissa ei ole enää muroja?

Usko pois, tunteiden säätely ei ole synnynnäinen supervoima. Se on taito, jota voi opetella läpi elämän. Ja sinun ei tarvitse myöskään olla psykologi tai meditaatioguru onnistuaksesi siinä.

Todellisuudessa monilla meistä on ollut elämässä vähänlaisesti malleja siitä, miten tunteita voi kohdata rakentavasti. Mutta eipä hätää, tässä blogitekstissä opit, millaisia tunnetaidot voivat esimerkiksi olla!

Millaisia tunnetaitoja sitten on olemassa?

Muistuttelen mielelläni siitä, että tunteiden säätely ei tarkoita sitä, että pitäisit kaiken sisälläsi ja hymyilisit hammasta purren. Se tarkoittaa kykyä kohdata tunteet rakentavasti sen sijaan, että piilottaisit, patoaisit tai purkaisit niitä holtittomasti. Tunteita voi säädellä monin eritavoin. Käyn seuraavaksi läpi niitä taitoja, joita olen itse hyväksi havainnut psykoterapeutin työssäni:

💡 1. Tunteen tunnistaminen ja nimeäminen

Jos et tiedä, mitä tunnet, et voi myöskään säädellä sitä. Tunteiden säätely lähtee siis tunteen tunnistamisesta ja sanoittamisesta: “olen pettynyt”, “olen peloissani”, “olen surullinen” ja tämä on jo itsessään yllättävän voimakas säätelyn muoto. Nimeäminen nimittäin rauhoittaa tunnetta välittömästi.

💡 2. Kehon rauhoittaminen

Tunteet ovat kehollisia. Joskus meillä ei ole edes sanoja tunteille, jotka tuntuvat kehossamme. Silloin kehon huomioiminen auttaa säätelemään tunteita. Esimerkiksi, kun opit hengittämään hitaasti, liikkumaan rauhallisesti tai vaikkapa kääriytymään lämpimään vilttiin, annat ylivireydessä olevalle kehollesi signaalin: kaikki on hyvin.

Psst! Olen kirjoittanut blogikirjoituksen sensorimotorisesta psykoterapiasta ja kehon huomioimisesta. Voit lukea postauksen täältä.

💡 3. Vuorovaikutustaidot

Lempi sanontani on: se mikä on mennyt rikki vuorovaikutuksessa voi korjautua vuorovaikutuksessa. Mitä taitavampia olemme sanoittamaan ja kuvailemaan omia tunteita, tarpeita ja kokemuksia, sitä paremmin tulemme ymmärretyksi vuorovaikutuksessa.

Vuorovaikutustaitoihin kuuluu myös omista tarpeista ja rajoista huolehtiminen riittävässä määrin. On tärkeä taito osata sanoa elämässä välillä myös EI.

💡 4. Ajattelun säätely

Ajatukset voivat lietsoa tai lievittää tunteita. Kun opit taitoja käsitellä omia ajatuksia, etenkin niitä, jotka tuottavat kärsimystä, saat myös helpotusta tunteisiin.

💡 5.Tietoisen läsnäolon taidot eli mindfulness

Tunteet haluavat tulla nähdyksi ja kohdatuksi, ei tukahdutetuiksi. Läsnäolon kautta opit olemaan tunteen äärellä ilman, että reagoit siihen heti. Se on vähän kuin katselisit myrskyä ikkunan takaa sen sijaan, että juoksisit suoraan sen ytimeen.

Jos olet lukenut tänne asti, saatat miettiä: mistä ihmeestä kannattaisi lähteä liikkeelle, kun opettelee tunnetaitoja? Tässä kolme askelta alkuun mitä voit tehdä jo nyt:

🧩 1. Pysähdy ja kuuntele

Huomaa, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu juuri nyt.

🧩 2. Nimeä tunne

Yritä antaa tunteelle nimi. Oletko iloinen, rauhallinen, pettynyt, peloissasi tai ehkä vihainen jostakin? Tai ehkä utelias?

🧩 3. Kuuntele mitä tunteella on sinulle kerrottavaa

Esimerkiksi jos tunnet pettymystä, kuvittele, että pettymys olisi lannistuneen näköinen hahmo vierelläsi, mitä hän sinulle kertoisi, jos kysyisit, miksi hän on pettynyt? Samaa voit kuvitella minkä tahansa muun tunteen kohdalla. Voit myös kysyä, mitä tunne tarvitsisi?

⚠️ Huom: Näiden toteuttaminen ei aina ole helppoa, siksi me Ajatus Herättämössä tarjoamme konkreettisia menetelmiä, harjoituksia ja valmennusta tunnetaitojen ja hyvinvointisi tueksi.

Jos olet vanhempi ja haluat lisää tietoa tunteensäätelytaidoista 👉 Tilaa maksuton video "5 syytä, miksi opetella tunteiden säätelyä vanhempana!" Löydät sen tästä linkistä! Se antaa sinulle vielä selkeämmän kuvan siitä, miksi juuri SINUN kannattaa panostaa tunnetaitoihin.

🛒 Tai käy kurkkaamassa Tunteet haltuun -verkkokurssi, jos kaipaat ohjattua matkaa omien tunteiden kanssa työskentelyyn arjessa. ❤️